근육통 푸는법 이것만 기억하세요

근육통 푸는법 이것만 기억하세요

 

누구나 한 번쯤은 근육통을 경험해 보셨을 텐데요. 보통 갑작스럽게

근육에 자극을 주거나 과하게 운동을 하게 되면 발생하고는 하는데요.

기본적으로 충분히 휴식을 취해 근육통을 푸는법도 있지만 지속적으로 일을

해야 하는 경우가 많기 때문에 오늘은 근육통 푸는법 몇 가지를 소개해 드리려고 해요.

 

 

1. 빈 병으로 문지르기

집에서 다 쓴 빈 병이 있다면 근육통 푸는법으로 활용하실 수 있는데요.

근육통이 있는 부위를 강하게 밀어주면서 생활에 불편함을 주는 것을

완화 시킬 수 있으며 개인적으로 하체 근력 운동으로

많이 뭉쳤을 경우 한번 씩 밀어주신다면 효과가 좋아요.

 

 

2. 스트레칭

근육통 푸는법으로 스트레칭을 하신다면 많은 도움이 되는데요.

긴장된 근육을 이완시켜주면서 혈액 순환에 도움을 주기 때문이에요.

또한 마사지도 틈틈이 하신다면 근육이완과 혈액순환에 좋아요.

 

 

3. 찜질

근육통이 있는 부분에 얼음 팩이나 뜨거운 팩을 이용해 찜질을

해주시는 것도 좋은 방법인데요. 차가운 팩의 경우 근육통의 원인이 되는

젖산 분해에 도움이 되지만 너무 오래 하실 경우 피부 손상이 올 수 있으니

시간을 두고 반복하세요. 뜨거운 팩은 근육이완과 혈액순환의 효과를 보실 수 있어요.

 

 

4. 휴식

평소에 과격한 운동을 하셨다면 근육통이 생겼을 때는 강도를 줄이고

휴식을 취하는 것이 좋아요. 사용하지 않던 근육이 놀라면서 발생하는

경우도 있으며 너무 무리하게 계속 운동을 하신다면 더 심해줄 있기

때문에 운동 강도는 낮추고 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋아요.

 

 

5. 단백질 섭취

회복되고 근력이 성장 되도록 단백질을 섭취 하시는 것도 좋은 방법인데요.

과하게 움직이는 활동은 피하시는 것이 근육통 푸는법 중 제일 중요한데요.

운동 후에는 우유, 견과류, 생선, 콩 등 단백질이 풍부하게

함유되어 있는 음식을 드시는 것도 한 가지 방법이에요.