긴장 푸는 법 잊지 말고 기억하세요

긴장 푸는 법 잊지 말고 기억하세요

 

 

우리가 생활을 하면서 긴장을 하는 순간들이 찾아오기 마련인데요.

 

이런 상황에 마주쳤을 때 자기 나름대로 긴장 푸는 법을 통해 준비를 하셨을 텐데요.

 

하지만 아무리 긴장을 하지 않으려고 해도 몸은 좀처럼 말을 듣지 않고

 

말도 잘 안 나오는데 오늘 알려 드릴 긴장 푸는 법을 통해 정신을 차리고 긴장을 극복해보세요.

 

 

1. 물 마시기

 

사람마다 기장하는 정도가 다르게 나타나지만 보통 입안이 바짝 마르거나

 

식은땀을 흘리는 경험은 해보셨을 거라고 생각하는데요. 이런 증상은 갑작스러운

 

신경이 변하면서 생기는 호르몬에 영향을 끼치기 때문인데 이 때

 

따뜻한 차 또는 물을 마시면 어느 정도 완화가 된다고 해요.

 

 

2. 비타민C 음식

 

긴장 푸는 법 중 하나로 비타민C 음식을 드시면 스트레스 호르몬의 하나인

 

코르티솔을 낮추는 역할을 하기 때문에 불안감과 긴장감 완화에 도움을 받을 수 있으며

 

섭취 시에는 비타민 제품보다 블루베리, 딸기 등 각종 천연 비타민이 좋다고 해요.

 

 

3. 복식호흡

 

긴장 푸는 법으로 복식호흡이 빠질 수 없는데요. 깊게 들이 마시고 내뱉어 주는

 

간단한 행동이지만 호흡 과정 자체에 정신이 집중되도록 하셔야 정신과 마음이 진정되고

 

평화로워 지는 걸 느낄 수 있으며 눈을 감고 숨을 마실 때 배가 앞으로 최대한 팽창되게끔

 

숨을 들이마시고 천천히 배가 최대한 안으로 들어가게 내쉬면 되요.

 

 

 

4. 오렌지 향기

 

긴장을 하게 되면 시각 뿐 만 아니라 후각에도 예민해지게 되는데요.

 

오렌지 향기를 맡게 되면 긴장을 완화 시켜주기 때문에 긴장 푸는 법에 한 가지 방법이라고

 

할 수 있기 때문에 좋은 향기로 마음을 안정시켜보세요.

 

 

5. 간단한 마사지

 

우리의 몸은 긴장을 하게 되면 혈액이 상반신으로 물리게 되면서 신체 하단

 

부분에 혈액 공급이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 다리를 주무르면서

 

신체 골고루 혈액이 공급되어 긴장을 푸는데 도움이 되고 다리를 주무를 수 없는

 

상황이 오면 발가락 끝에 힘을 주시면 도움이 된다고 해요.