불면증 약 없이 잠자는 3가지 TIP

 

오늘은 불면증 약 없이 극복하기 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

정말 불면증만큼 괴로운 것이 없다고 생각합니다.

잠을 못자니 다음날 일상생활에도 지장이 있고

예민해지니 대인관계도 망치고는 합니다.

그래서 오늘은 이 불면증을 약 없이 극복하기 방법에 대해 알려드리고자 합니다.

 

 

 

 

 

첫째 불면증 약 없이 극복하기 방법 중 가장 도움이 되는 방법은

 수면유도에 도움이 되는 음식을 자주 꾸준히 섭취하는 것입니다.

 대표적인 음식으로는 우유인데요.

잠자리에 들기 한 시간 전에

우유를 미지근하게 데워서 한 컵만 마셔도 효과를 보실 수 있습니다.

이 외에도 상추와 바나나가 불면증에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

둘째 잠자리에 들기 전 몸을 따뜻하게 만들어 주는 것입니다.

 잠자리에 들기 전 신체 온도가 올라가 인위적으로 체온을 올려주더라도

 우리 몸은 자는 시간이 되었다고 인지하기 때문입니다.

따라서 반신욕이나 족욕을 통해 체온을 올려주거나 따뜻한 차를 마셔 체온을 올려주세요.

 

 

 

 

 

셋째 술은 피하고 규칙적인 운동을 해보세요.

많은 사람들이 술로 인해 금방 잠든다고 생각하는데

술은 수면의 질을 떨어트리며 오랜 잠을 자지 못하게 합니다.

규칙적인 운동을 하되 잠자리에 들기 직전은 오히려 불면증에 안 좋을 수 있으니

가벼운 스트레칭이나 낮 시간에 운동을 해주세요.

 

 

 

오늘 소개해드린 불면증 약 없이 극복하기 방법들은

본인에게 맞는 방법을 찾으실 거고 또한 효과를 보실 수 거라고 생각합니다.