계단 오르기 운동효과를 톡톡히 보자

 

 

고칼로리 음식을 듬뿍 먹고 걱정인 분들이 많으실 텐데요.

생활 속 에서 할 수 있는 운동

바로 계단 오르기 운동 인데 알고 계셨나요?

 

 

 

특별한 준비물과 장비가 없어도

계단만 있으면 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동인데요.

 

 

 

과연 계단 오르기 운동 효과가 정말 있는지

궁금해 하시는 분들이 많으실 텐데요.

 

 

 

꾸준히만 하신다면

정말 좋은 운동효과를 느껴보실 수 있을 꺼에요.

 

 

 

계단 오르기 운동 효과는

심장박동수가 올라가면서 심혈관 건강을 높여주고

 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증예방, 기초대사량 상승.

혈액순환, 체지방 감소, 전신근육 발달 등이 있습니다.

 

 

 

 

걷기운동 보다 칼로리를 두 배 이상 소모시키기 때문에

 다이어트를 하시는 분이라면 추천해 드리고 싶네요.

또한 사망위험을 33% 낮춰준다는 말도 있더라고요.

 

 

 

참고로 관절이 좋지 않은 분들은

계단 오르기 운동하실 때 올라갈때만 계단을 이용하고

내려올 때는 엘리베이터를 타고 내려 와주세요.

그 이유는 내려오는 것은 운동에 도움이 되지 않고

올라 갈 때 자극 받았던 무릎이 악화 될 수 있기 때문이에요.

 

 

 

 

계단 오르기 운동 방법은 발바닥 전체가 계단에 닿도록 하고

 허리는 굽히지 않는게 좋아요.

하루 10층 정도의 계단을 3번 정도 오르고

 편한 운동화를 신는게 좋습니다.

 

 

 

 

1시간 동안의 계단 오르기는 380칼로리를 소비한다고 해요.

운동시간을 빼지 않고 틈틈이 일상생활에서 한다면

 더욱 알찬 운동을 할 수 있을 것 같네요.

 

 

 

유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있는

계단 오르기 운동 지금 당장 따라해 보세요.