관절염에 좋은 음식 무엇이 있는지 훑어볼까요

 

 

 

나이가 들고 나서부터 무릎을 이용하는데 많은 부담을 느끼게 되요.

 

갑자기 달리기를 하거나 무리하게 높은 곳을 오르고 내릴 때

 

그리고 점프 등을 하고 나면 무릎에 통증을 느끼 실텐데요.

 

우리 몸에 가장 높은 무게하중을 받는 곳이 무릎이라고 할 정도로

 

수많은 몸속 관절 중에서도 가장 빠르게 닳는 부분이라고 생각해요.

 

 

 

 

 

한번 생성 되면 재생이 되지 않고 교체가 불가능한 관절은

 

 미리 관절염에 좋은 음식 등으로 관리를 하는 게 좋아요.

 

 그럼 다 같이 관절염에 좋은 음식이 무엇이 있는지 살펴보도록 해요.

 

 

 

1. 비타민, E, A, C, D

 

관절염에 좋은 음식 첫 번째로 비타민이 골고루 함유된 녹황색 채소류와

 

 비타민E가 풍부한 해바라기씨 비타민D가 풍부한 연어 또는 고등어 등을

 

골고루 드신다면 관절염 예방에 도움을 준다고 해요.

 

 

 

 

 

2. 불포화지방산

 

불포화지방산은 관절염의 염증반응을 억제하는 효과가 있어

 

오메가6보다는 오메가3가 더 효과적이 이에요. 오메가3가 풍부한 식품은 고등어, 연어, 참치 등이 있으며

 

관절염에 좋은 음식으로만 섭취가 어려울 경우 영양제를 구입해서 드시는 것도 하나의 방법이에요.

 

 

 

 

 

3. 항산화 영양소가 많이 들어 있는 음식

 

활성산소에 의한 세포 손상과 노화는 많은 퇴행성 질환의 원인이 되므로 관절염도 마찬가지에요.

 

이에 항산화 작용을 하는 비타민과 무기질이 풍부한 식품을 섭취하면

 

관절염 통증을 완화하는데 도움을 준다고 해요.

 

항산화 성분이 많기로 유명한 식품은 아사이베리, 아로니아베리, 마퀴베리 등의 베리 종류에요.

 

 

 

 

 

4. 셀레늄이 함유된 식품

 

여러 연구에 의하면 류마티스 관절염 환자의 혈장내 셀레늄 농도가 정상인에 비해서

 

저하되어 있다는 것을 알 수 있는데요.

 

셀레늄은 거의 모든 음식에 들어 있지만 현미 등과 같이 정제되지 않은 곡류와 참치,

 

고등어 와 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있으며 요즘 인기 많은 브라질너트에도 많아요.

 

 

 

관절염에 좋은 음식을 알아보았는데요.

 

관절염, 관절이상증세가 있으시다면 꼭 병원을 내원해서 진료를 받으세요.